Atkinsmetoden är lanserad av läkaren Dr. Robert Atkins. Dieten går ut på att man ska äta mycket lite kolhydrater. Bröd, pasta, vitt ris och potatis är inte tillåtet eftersom dessa livsmedel har så högt GI. Sådana livsmedel innehåller också så kallade tomma kalorier och därför ska de uteslutas ur kosten, enligt Atkins. Istället får man gärna äta fet mat och kött. Robert Atkins menade att det finns två fel med västerländsk kost – att vi äter för mycket raffinerade kolhydrater samt att vi är för rädda för mättat fett. Enligt Atkins är det transfetter snarare än mättat fett som man bör undvika.
Atkinsmetoden är en bantningsmetod
Atkinsmetoden är en bantningsmetod som är inriktad på att man så småningom ska byta livsstil. Man ska byta ut dåliga livsmedel mot bra livsmedel. På så sätt behöver man inte ha några restriktioner på hur mycket man får äta. Atkinsmetoden innebär också att man äter mat som har bearbetats så lite som möjligt. Man ska också äta mat med lågt glykemiskt index och undvika mat med högt GI.
Atkins-Metoden i faser
Metoden består av fyra faser: induktionsfasen, viktminskningsfasen, fas mellan viktminsknings- och underhållsfasen samt slutligen underhållsfasen. Den första fasen varar i cirka två veckor och under denna fas ska man äta max 20 gram kolhydrater per dag. Under den andra fasen får man äta 22 gram kolhydrater. Under denna fas ska man hitta sin kritiska nivå när det gäller kolhydrater samt identifiera vilka livsmedel som skapar ätbegär.
Atkinsmetoden och underhållsfasen
Under den tredje fasen ska man hitta en balansnivå när det gäller kolhydrater. Man får äta 10 gram mer kolhydrater per dag. Den sista fasen, underhållsfasen är livslång. Där ska bantaren ha hittat sin jämvikt och leva efter de vanor man skapat under de tidigare perioderna. Om man råkar gå upp i vikt igen kan man när som helst börja om från början med induktionsfasen.
Banta bort övervikt!
Många vill gå ner i vikt, eftersom det kan vara tufft att vara överviktig, man orkar mindre, man har svårare att hitta snygga kläder. Men att banta är bland det svåraste som finns. Idag finns det massor av olika bantningsmetoder och på denna sida har vi samlat ett antal artiklar om bantning, för att du ska hitta rätt i djungeln av alla metoder för att gå ner i vikt.
Vad innebär bantning?
Bantning innebär helt enkelt att ändra sitt levnadssätt med målsättningen att minska sin kroppsvikt och/eller andelen kroppsfett. Det finns tre alternativ ifall man vill gå ner i vikt. Antingen minskar man sitt energiintag, genom att äta mindre och nyttigare mat. Eller så börjar man träna, eller motionera mer om man redan tränar lite. Det tredje alternativet är helt enkelt en kombination av att äta mindre och nyttigare och att samtidigt träna mer. Det sista alternativet är förstås det bästa och mest effektiva sättet att banta.
Mest effektiva sättet att banta
Det finns som sagt många bantningsmetoder idag, bland annat olika dieter, pulverdieter, bantningspiller och viktminskningsklubbar. Förutom detta finns det metoder som stenåldersmetoden, Atkins, Montignac och GI-metoden. Man kan också motionera om man vill gå ner i vikt ännu snabbare. Även om man inte vill följa någon diet eller metod så är det viktigt att tänka på vad man äter och hur man förbränner fett.
Motivation är nyckeln
För att lyckas bra med sin bantning så krävs det att man har stor motivation. Beslutet att banta måste komma inifrån. Ingen kan tvinga dig att banta, men ingen kan heller inte banta åt dig. Därför är det bra att få så mycket stöd och information som möjligt. På våra sidor kan du läsa om olika metoder för att banta, om fettförbränning, om olika dieter och andra tips och råd när det gäller bantning.
Montignac och viktnedgång
Montignacs råd om att äta regelbundet, äta sig lagom mätt, välja fullkornsprodukter och tänka på fettkvalitet är mycket bra råd som vi alla bör följa. Michel Montignac har gett ut två storsäljande böcker om viktnedgång. Montignac delar in kolhydraterna efter dess glykemiska index, och hans tes bygger på att det är de ”snabba” kolhydraterna som är orsaken till övervikt.
Minskad inlagring av fett
Genom att minska kolhydratmängden i kosten – framförallt de snabba med högt glykemiskt index – producerar kroppen mindre insulin, vilket minskar inlagringen av fett i fettceller. Till mellanmål är det fördel att äta en frukt eller smörgås på grovt bröd och till lunch och middag gärna lägga till ärter eller bönor. Detta är dock inte hela sanningen – äter vi mer än vad vi förbrukar, går vi upp i vikt oavsett vad vi äter.
Minska snabba kolhydrater
Att minska på snabba kolhydrater som läsk och godis är positivt för alla, men att utesluta potatis, ris, morötter och de flesta brödsorter som Montignac förespråkar är mer tveksamt. Dessa livsmedel äter vi vanligen tillsammans med andra komponenter i en hel måltid, vilket medför att de inte ger samma snabba blodsocker- och insulinsvar som läsk och sockerrikt godis.
GI- metoden är egentligen inte en metod för bantning. GI är snarare ett verktyg för att lära dig att äta rätt. Med GI-metoden kommer du att bli lika mätt som tidigare men den stora skillnaden är att du automatiskt kommer att äta mindre energi och att kroppens biokemiska miljö kommer att ställas in på ökad fettförbränning.
GI Metoden 2.0 | Fettförbränning dynget runt med GI metoden! www.gi-metoder.se presenterar en effektiv viktguide! Online-produkten består av ett komplett system som steg-för-steg visar för användaren hur de kan gå ner i vikt och maximera sin förbränning liknande GI-metoden! GI Metoden v. 2.0 är ett effektivt program där deltagarna får informationen online och i form av veckolektioner, övningsuppgifter, ljud och videoinstruktioner. Alla kunder har 100% pengarna-tillbaka-garanti under 30 dagar. Är du intresserad av GI och effektiv viktminskning? OBS: Metoden lanseras Tisdagen 8/4 2008!
Konceptet glykemiskt index skapades av Jenkins och medarbetare i början av 1980-talet som en metod att begränsa den postprandiala blodsockerhöjningen hos diabetiker. Tekniskt sett är GI ett index för det glykemiska svaret på en standardiserad mängd kolhydrater (50 g) i jämförelse med svaret på samma mängd kolhydrater från ett referenslivsmedel – antingen glukos eller vitt bröd. Praktiskt bestäms det glykemiska svaret genom att mäta serumglukosnivåer efter specifika tidsintervall under 2–3 timmar efter det att en försöksperson konsumerat 50 g kolhydrater. Ytan under blodsockerkurvan räknas ut och jämförs med den yta som motsvarar referenslivsmedlet som konsumerats av samma individ. Ytan för referenslivsmedlet är satt till 100. Då till exempel spaghetti testas ges försökspersonen en portion på ca 200 gram spaghetti (som innehåller 50 g kolhydrater) och ytan under blodsockerkurvan utgör ca 44 procent av den som glukos producerar. GI för spaghetti blir därmed 44.
Fettförbränning är en avancerad process som i stort styrs av vad du äter och hur mycket energi du gör av med. Teoretiskt sett så innebär det att för att gå ner i vikt så måste du göra av med mer energi än vad du äter.
Optimal fettförbränning
Om man ger kroppen rätt förutsättningar för en optimal fettförbränning så kan man garanterat gå ner i kroppsfett. Om man ger kroppen rätt förutsättningar för en optimal fettförbränning så kan man garanterat gå ner i kroppsfett. Läs mer om bantning här
Det pratas det mycket om diverse pulverdieter och bantningsmetoder. Många vill gå ned i vikt på kort tid men det finns inga genvägar som håller! Man kan fasta i några veckor och leva på t.ex. Nutrilett men man blir trött, hängig och riskerar vitaminbrist. Den enda metoden som leder till att man blir snygg, smal, muskulös och glad är rätt mat och motion regelbundet. Det är otroligt tillfredsställande att motionera ordentligt! Det handlar mest om att ändra livsstil, och då gäller det att vara bestämd. Låt bli att lägga ned tid och pengar på bantningsmetoder som inte håller på lång sikt! Läs mer om bantning här!
Bästa bantningsmetoden. Den bästa metoden att varaktigt minska i vikt är att lära sig bra mat- och motionsvanor för resten av livet. Mera om bra matvanor. Om man med bantning menar att man ska äta mycket mindre än vad kroppen behöver är det en det en dålig metod. Bantning kan bidra till utvecklandet av ätstörningar. Om man däremot slutar att överäta, kommer kroppen att anpassa sig till en lägre vikt. Bantning, som en i tiden avgränsad kur, är helt meningslös. När bantningskuren avslutas och man återgår till de matvanor som en gång gjorde en överviktig blir man snabbt överviktig igen. Läs mer om bantning här!
Recent Comments